Наш позвоночник ежедневно подвергается травмам и перегрузкам. Продолжительная работа за компьютером и малоподвижный образ жизни ему точно не способствуют. Поэтому важно заботиться о своей ежедневной дозе движения и делать правильные упражнения. Благодаря этому мы предотвратим боли в спине и дефекты осанки, позаботимся о здоровом позвоночнике и правильной фигуре.
Упражнения для спины – кому их делать?
Боль в спине является очень распространенной проблемой в обществе, которая затрагивает все больше и больше молодых людей. Наиболее частая причина — недостаточная физическая активность и сидячая работа. Поэтому упражнения при болях в спине следует выполнять особенно людям, которые работают в офисе и имеют проблемы с лишним весом.
Работа перед компьютером связана с многочасовым сидением в одном положении, что не способствует суставам, не любящим долго находиться в неподвижном состоянии. Давайте помнить, что на состояние нашего позвоночника влияют многие повседневные действия, такие как работа, поход по магазинам и даже поза, в которой мы спим. Длительная неправильная осанка может привести к образованию дополнительной костной массы, что вызывает дегенерацию позвоночника.
Конечно, боль в спине также может быть вызвана различными искривлениями позвоночника и серьезными недугами, такими как грыжа позвоночника, грыжа диска или радикулит. Если вы страдаете от любого из этих состояний, вы должны сначала проконсультироваться со своим физиотерапевтом , прежде чем тренироваться . Однако стоит заранее предупредить эти заболевания и позаботиться о физической активности, выполняя соответствующие упражнения при болях в спине. Как известно, профилактика лучше лечения. Кроме того, крепкий и здоровый позвоночник – залог красивой осанки и хорошего самочувствия. Итак, какие упражнения для позвоночника нужно делать?
Упражнения для шейного отдела позвоночника
Боль в спине иногда может быть очень постоянной. Может болеть весь позвоночник или отдельные его отделы, например, шейный отдел. Упражнения для шейного отдела позвоночника очень легкие, ведь некоторые из них можно выполнять во время работы за компьютером или за рулем автомобиля, а также можно купить валик под шею в Москве.
- Поворачивайте голову (с прямой шеей) поочередно к левому и правому плечу. Это движение должно напоминать преувеличенное отрицание.
- Поочередно наклоняйте голову вверх и вниз к груди, делая это похоже на преувеличенный кивок.
- Сцепите руки за головой и прижмите ее к ладоням на 15 секунд. Повторите упражнение три раза.
- В положении стоя двигайте прямыми руками в локтях поочередно в правую и левую стороны, одновременно поворачивая голову в сторону движения рук.
Как тренировать грудной отдел позвоночника?
Боли в грудном отделе позвоночника часто возникают у людей, ведущих малоподвижный образ жизни в связи с выполняемой работой. Примерные упражнения для грудного отдела позвоночника:
- «Кошачья спина» — исходное положение стоя на коленях, колени и ступни на ширине плеч, руки на ширине плеч. Поверните голову к груди и вытолкните позвоночник вверх, подчеркнув спину. Затем сделайте второй шаг – со вдохом поднимите голову вверх и максимально прогните позвоночник вниз. Выполнять попеременно.
- Лягте на живот, положите руки под подбородок и упритесь в пол. Затем поднимите грудь вверх, также убрав руки. Ваш живот и бедра должны оставаться на полу. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд и повторите упражнение 10 раз.
- Лягте на живот и выпрямите руки, расположив их перед головой. Поднимите правую руку и левую ногу на высоту около 5 см на несколько секунд. Выполняйте упражнение, чередуя стороны.
Какие упражнения для поясничного отдела позвоночника?
Лучшими упражнениями для поясничного отдела позвоночника будут упражнения, которые сделают нижнюю часть позвоночника более гибкой и расслабленной, а затем укрепят мышцы. Для того чтобы сделать позвоночник более гибким, здесь отлично подойдет уже упомянутая «кошачья спина». Кроме того, стоит делать и другие упражнения:
- «Японский лук» — упереться телом в поддерживаемое колено, затем сесть на пятки и максимально вытянуть руки вперед. Не отрывайте ягодицы от пяток. Задержитесь на несколько секунд и повторите упражнение 5 раз.
- Лягте на живот, согните руки в локтях и положите руки на грудь. Затем поднимите туловище вверх и выпрямите руки, не отрывая бедра от пола. Оставайтесь в таком положении около 5 секунд.
Примеры упражнений для укрепления поясничного отдела позвоночника :
- Толкая бедра вверх – лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на землю. Положите руки вдоль тела. Затем напрягите ягодичные мышцы и на вдохе медленно поднимите бедра и толкните их вверх. Оставайтесь в этом положении около 5 секунд и на выдохе опустите бедра обратно вниз.
- «Колыбель» — лягте на живот, положите руки под подбородок, а ноги должны быть прямыми на ширине бедер. Затем обхватите руками лодыжки и поднимите туловище и ноги вверх так, чтобы тело расположилось в форме колыбели. Задержитесь в этом положении примерно на 5-10 секунд. Повторить упражнение 5 раз.
Это лишь некоторые упражнения для здорового позвоночника . Помните, что при выполнении любых упражнений будьте осторожны и никогда ничего не делайте насильно. Также лучше заниматься спортом меньшее время, но чаще, чем, например, раз в неделю по часу. Кроме того, следует учитывать, что при серьезных заболеваниях позвоночника некоторые упражнения могут принести больше вреда, чем пользы. Итак, при появлении продолжительных, беспокоящих, тупых болей необходимо обратиться к врачу-ортопеду и сдать необходимые анализы. Только после диагностики причины беспокоящих болей с помощью специалиста можно будет правильно подобрать упражнения.